Tjedan 1 - Trening 3

1. Krug za cijelo tijelo

Danas radimo nešto malo drugačije. Nakon što završite cijeli krug s navedenim brojem ponavljanja, ponavljajte ga dok ne istekne vrijeme! Odmarajte se po potrebi. Za ovaj trening trebat će vam nekoliko različitih bučica, pa budite spremni prilagoditi težinu kako se budete umarali.

Zagrijavanje:

• Brza šetnja na traci za trčanje 5-10 minuta prije početka kruga.

Vježbe:

Za prvi krug koristite lakše utege i izvodite vježbe vlastitom težinom sporim tempom. Postupno ulazite u trening, ali do 2. ili 3. kruga trebate raditi intenzivno! Odaberite težinu pri kojoj je posljednje ponavljanje prilično izazovno!

• Polovični thrusteri – 10 ponavljanja
• Bočni iskoraci – 10 ponavljanja po nozi
• Veslanje visokog hoda iz kuka – 10 ponavljanja
• Sklekovi (na koljenima ako je potrebno) – 10 ponavljanja
• Trbušnjaci – 20 ponavljanja

Odmorite najviše 1 minutu između krugova i ponavljajte 20-30 minuta.

---

2. Kardio blok

Ovaj krug trebao bi vam dobro povisiti broj otkucaja srca. Danas nema intenzivnog kardija. Jednostavno hodajte ili lagano trčite brzim tempom 15-20 minuta.